Стените у дома – пръв помощник в извайването на тънка талия

Всички харесваме упражнения, които можем да правим без много, много усилия. Докато четем, да караме ролери пък е и забавно, и полезно да добре оформено дупе. Друго подобно упражнение, с което максимално се натоварват мускулите и се стягат формите ни за кратко време, се прави с помощта на стените у дома. Да, правилно прочетохте. И без това имаме достатъчно от тях у дома, хубаво е да ги използваме и за нещо друго, освен да си сложим картина на тях.
Упражнението се състои в това, да се облегнете на стената с гръб и да се спуснете надолу, докато бедрата ви застанат успоредно на пода, а коленете са сгънати на 90 градуса. Или по – точно казано: все едно седите на стол, но без да има стол. Така трябва да останете поне 30 секунди, после правите едноминутна почивка и отново “посядвате” на стената за 30 секунди. Ако искате по – голямо натоварване, сложете топка зад гърба си. По този начин се получава още по голямо натоварване на гръбначния стълб, корема и бедрата, а оттам и по – добра стойка, и по стегнати мускули. Задължително е и да гледате право напред. Предимството на това упражнение е, че може да се прави всеки път, когато имате малко време, не е нужно да е повече от 10 – 15 мин. на ден.
Още едно чудесно и натоварващо упражнение са лицевите опори върху повърхността на стената. Подпирате се на стената с ръце, все едно че ще правите лицеви опори, т.е. да са изпънати в лактите. Краката трябва да са поне на две стъпки от стената и като цяло тялото да е леко наведено към стената, но изпънато. Не трябва да сгъвате кръста или коленете в никакъв случай. След това свивате ръцете в лактите и се приближавате към стената, после обратно, и така – колкото пъти издържите. Правете го заедно с другите си домашни упражнения и когато спре да е предизвикателство, си вземете карта за фитнес. Явно напредвате чудесно и ви трябва повече натоварване.