Отслабнете без диети

Представете си, че спазвате периодично диети, всеки път различно, но накрая успявате да постигнете идеалното тегло. Скоро след това обаче, то се връща. Посещавате фитнеса два пъти седмично или по – малко дори, от всеки понеделник се заричате да започнете упражнения, дори започвате да тренирате, но когато виждате, че резултата не е светкавичен захвърляте всичко постигнато дотук и отново посягате към любимата вредна храна. Казвате си, че ще си позволявате този вреден режим на хранене 3 дни, а после ще откажете всичко, за последно. Това постоянно колебаене и обещания пред себе си, а в крайна сметка, нищо постигнато ви носят постоянни промени в теглото, чувство за вина, комплекси и липса на настроение.
Вече сте осъзнали, че е време да излезете от този омагьосан кръг? Тогава се въоръжете с нерви и воля за един продължителен процес на промяна на фигурата ви. Най – вероятно ще ви бъде доста трудно, но затова пък ще бъдете възнаградени на финалната права! Първо преразгледайте вашият хранителен режим. Поместили сме за вас няколко златни правила, които ще ви помогнат да се сдобиете с желаната фигура, без това да увреди по някакъв начин здравето ви.
1 Непременно преди всяко хранене /20 – 30 минути/ изпивайте по една чаша вода. Това намаля чувството на глад значително, но също така помага на стомаха за храносмилането. Особено полезно е това да се прави сутрин и водата да е леко затоплена.
2 В никакъв случай не пропускайте едно от основните хранения за деня – закуска, обяд и вечеря. Ако го направите, без да искате на следващото ще поемете двойно по – голямо количество храна. Ако имате възможност направете си график на храненията и го спазвайте.
3 Старайте се храната ви да бъде, както вкусна така и полезна. Ако всепак любимите ви продукти не съответстват на това правило, можете да си позволите не повече от 1/10 от общото количество храна, което изяждате за един ден.
4 Предполагам, че ви е добре известно правилото, че е по – добре да се яде по начесто, но по по – малко. Но това в никакъв случай не означава, че може на всеки 10 минути да изяждате по един малък шоколад или друг любим сладкиш. Много по полезно е да имате подръка някой плод или зеленчук.
5 Всеки си има слабости, и ако вашата са сладките изкушения и не можете изобщо без сладко, заменете шоколадите и сладкишите със сушени ядки и плодове.
6 Препоръчително е обядът да включва бульон или зеленчукова супа. Вечерята трябва да бъде лека и по отношение на качеството, и по отношение на количеството. Нищо тестено, мазно и сладко. И ако не смятате да прекарате нощта в танци или „броене на овце“, не е желателно да се яде след 19-20 часа.
7 Научете се да броите калориите, които приемате ежедневно с храната. Обърнете внимание на по ниско калоричните и с минимални количества въглехидрати.
8 Не игнорирайте физическото натоварване. По – добре за фигурата ви ще бъде, вместо да хапнете нещо пред телевизора да се заемете с гимнастика. Дори най – елементарните упражнения ще ви бъдат от голяма полза. Най бързо се горят калории и се стяга тяло с танци и плуване. Ако обаче нямате такава възможност, постарайте се почти всеки ден да си правите малки разходки, връщайте се пеш от работа, не ползвайте асаньор. Хвалете се и се поощрявайте.
9. Позволявайте си чест, дребни подаръчета само за вас. Но не парче торта или друг сладкиш, а нещо като лак за нокти или ново червило. Нека в представите ви вие сте красивата и стройна дама, която винаги сте мечтали да бъдете и ще видите, че това ще стане реалност.