Избегнете остеопорозата с правилно хранене
Остеопорозата е едно от най – често срещаните заболявания, които покосяват основно женската част на човечеството. Затова и учените провеждат все повече изследвания за превенция на женското 
заболяване. Изследванията са извършени с пациенти, разбира се, и с тяхна помощ можем да видим коя е правилната диета за нас като жени, за да избегнем изтъняването на скелета. Хранителната ни диета трябва да е богата на калций и вит.В, и често трябва да посещаваме фитнеса или просто да правим упражнения или разходки. Женската болест покосява 1/3 от жените по света. Виновник за това е нездравословният начин на живот на хората, и по точно на западноевропейците. Заради вредните навици, които така и не намираме сили в себе си да прекратим, процентът на заболели от остеопороза прогресивно нараства. Все по ниската физическа активност и повечето животински протеини, които са чест гост на нашата трапеза (месо и млечни продукти), са причината коварната болест, която ограбва до 25% от нашата костна система да ни покосява. Най – рискова група са жените след менопауза. Рискът от счупване на костите при тях е повишен. Колкото повече остаряваме, толкова повече костите ни изтъняват, но можем да направим така че процеса, ако не да изчезне поне да се забави значително. Трябва да се превъзпитаме в нови хранителни и физически навици. Един от тези навици е да си набавяме достатъчно калций още от ранна възраст, а не да се сетим едва когато остареем.
Най – голямата ни грешка като съвременни хора, е че приемаме прекалено много животински протеини, за сметка на растителната храна и ядките. Богатите на киселини храни от животински произход изхабавят запасите ни от калций и натрий в организма – двата основни алкални агента, които неутрализират киселините.
След изчерпване на натрия, организмът използва калция от костите. И макар млякото да е богато на калций, то съдържа и много протеини, които образуват допълнително киселини.
• Има и богати на калций растителни храни. Те са: зеленолистни зеленчуци, ядките, всички зърнени храни, варивата, соевото сирене – тофу. Рибното богатство също съдържа доста калций. Най – често срещаните риби със съдържание на калций са: сардините и дребната риба, особено херингата.
• Друг важен компонент за здравето на костите е Витамин В. Без него тялото не може да абсорбира калция. Повечето от нас не приемат и достатъчно витамин D. Той се образува посредством слънчевата светлина в кожата ни. Най – добрият източник, от който можете да извлечете вит. Д са мазните риби. Колагена се образува от вит. С, а цинкът е този, който спомага за образуването на нови костни клетки. Тях можем да намерим най – вече в пресните плодове и зеленчуци.
• Приемайте калций под формата на таблетки предимно по време на менопаузата. Тогава костите изтъняват прекалено.
• Повече физическа активност за вашето тяло. Нека залата за фитнес ви стане любимо място за среща с приятелки, където заедно да тренирате. Можете разбира се и да походите вместо това, да поплувате или някакъв друг любим спорт. Не ползвайте асансьор.
Така, че ако не искате на 40+ години да ползвате бастунче, замислете се за последствията от прекомерната употреба на животински продукти и обездвижването и променете начина си на живот, поне отчасти.
