Как да си починем ефективно?

Често двата почивни дни след работната седмица минават като няколко часа, толкова бързо идва понеделника, сутринта на който се чувстваме още по-уморени, отколкото в края на миналата работна седмица. Какво да направим, за да си почиваме ефективно и работата да е удоволствие?
Изобщо няма значение по колко време сме почивали, а как. Една пълноценна почивка означава напълно откъсване от служебните задължения. Т.е. трябва да почиваме правилно.
1. Интелектуално
Хроничната умора е присъща за хората на интелектуалния труд. Основният проблем тук се изразява в недостига на физическо натоварване в условия на непрестанно нервно интелектуално напрежение.
Когато човек е под стрес се изработват хормони от организма, които го подтикват към внезапно физическо движение – искаме да избягаме или пък да нападнем стресиращия ни човек, в зависимост на индивидуалността на всеки човек. При хората на интелектуалния труд не помага мисловно бягство или нападение за неутрализиране на въпросните хормони. Човешкият организъм си е програмиран за физически действия. Ако няма такива, то тогава те остават в кръвта и бива включена физиологична реакция, което не е естествена. Или се получава ефекта на плътно затворен кипящ чайник. Как точно можем да си починем, ако работим с “главата си”? Според лекари и психолози не бива да сменяме рязко начина си на живот, това е много вредно за организма. Нужно е да се наспим добре, това е полезно. Но не е полезно да се излежаваме два дни на дивана. Тръгвайки си от офиса не мислете повече за работа. Не е лесно, особено, ако е стресираща, но трябва да се научите.
Ето няколко препоръчвани метода от психолозите.
* С приключването на работната седмица си направете една равносметка на всичко постигнали, ако трябва си запишете това, също така направете един списък на нещата, които имате да свършите през следващата.
* Нека любимия девиз на Скарлет О’Хара се превърна във ваша тантра: “Няма да мисля за това днес, ще мисля утре”.
* Направете план за една активна вечер в края на седмицата. Не бива рязко да преминавате от напрегната работа в почивка, това е абсолютно вредно. Вместо това си организирайте интересна вечер със занимания, които харесвате – концерт, боулинг или излезте с приятели.
Кои са препоръките за събота и неделя:
* Използвайте единия от почивните дни за физическо натоварване, като ремонт или пък разходка.
* Разходете се сред природата, за да си починете от градския шум.
* Не забравяйте общуването! Това наистина е един много ефикасен начин за разтоварване. При всеки сгоден случай ходете на гости на близки и приятели или пък си направете събиране у дома. Кафето с приятелки също помага.
* Организирайте приятна изненада за близките си. Купуването на подарък на любим човек безспорно се води за една успешна антистреова терапия. По този начин човек се чувства полезен.
* Ако е възможно не висете пред компютъра и не вдигайте телефона. Това със сигурност ще ви откъсне за два дни от работата.

2. Физически
Физическата работа може да изглежда много по-лека сравнена с интелектуалната, но действителността е съвсем различна. Физическият труд се характеризира с еднообразие, което изморява точно толкова, колкото и психическото натоварване. Работещите в сферата на фризьорството, работата с клиенти, продавачи и т.н. се уморяват и психически, и физически, дори и да са нямали проблеми на работа.
Какви са препоръките на специалистите?
* Щом дойде края на работната седмица направете така, че тялото ви да се отпусне. Ако работата ви е свързана с цял ден стоене на крака, можете да ги отморите върху възглавница и да полегнете. Водата премахва чувството на умора, затова си направете процедури – контрастен душ или пък вана ще снемат умората моменталически.
* Почивните дни направете нещо интелектуално – четете, рисувайте, идете на танци.
* Не се натоварвайте с каквото и да било, което би могло да напомни за работата ви. Ако работите в сферата на услугите например не се занимавайте с домашна работа през почивните си дни. Според анкета, проведене в Англия много голям процент от анкетирани работници в ресторанти споделят, че когато у дома не са вършили никаква домакинска работа отиват с по-голямо желание на работа.
* Активна почивка. Много по-добре ще ви се отрази една разходка в парка пред висенето пред телевизора.
3. Емоционално
Последният тип дейност е тази, която натоварва емоционално. Работници от този тип са учители, лекари, психолози. Макар да не изпитват физическо натоварване, и тях ги налетява умората. Постоянното контактуване с хора си е сериозно изпитание за всяка психика. Заради емоционално пренасищане, от което са застрашени повечето социални работници, може да се получи равнодушие или нежелание за контактуване извън работата.
Според специалистите:
* Може и да не общувате. Най-добрата почивка за този тип хора е да се разхождат сами. Прибирайте се пеша от работа.
* Пропуснете разговорите. Близките и приятелите ви са нетърпеливи да ви залеят с радости и тревоги. Ако се чувствате уморени, най-добре е да отложите разговорите.
* Най-полезни са физическите натоварвания, където няма възможност за разговори. Зимни – ски, кънки. Летни занимания – колоездене, разходка из гората и бране на различни плодове и гъби, както и работа в двора. Според психолозите за тези хора идеалния другар е едно куче, което да разхождате и така да имате повод за повече излизания. А и то не говори, което е най-важното.
* Забравете опитите си за разсмиване на компанията. Не сте емоционалния отговорник на компанията, затова просто се отпуснете и се забавлявайте.
* Други, успокояващи нервите дейности са масажът и йогата, пилатес, който пък е идеална антистрес терапия, ако се съчетаят с подходящата музика. Някои хора пък се отпускат по време на танц.
Като цяло препоръките за активна почивка са да сменяме вида натоварване през почивните дни, за да можем да се откъснем от рутината на служебното място. Тя не бива да ни следва и у дома.