Няколко начина за справяне със зимната депресия 


Няколко начина за справяне със зимната депресия


Известният руски поет Пушкин е определил пролетта като утрото на годината, оттам може да се каже, че зимата носи титлата “здрачаването.” Това може да е заради недостатъчното светлина, която постъпва в организма през този сезон. Липсата на светлина и топлина през този сезон сериозно може да се отрази на организма. Лекарите вече отдавна са излезли със становище, че има типично зимна депресия. Тя е свързана с недостига на слънчева светлина. Зимната депресия покосява предимно жените, 80% от тях страдат от ранното мръкване и мрачните часове през зимата. И колкото повече една държава е разположена по на север, толкова повече риска от депресия се увеличава. Но как да се справите с този бич на нашето съвремие? Още повече, че не на всеки му понасят антидепресантите.
1. Премахнете болестта!
Има редица т.нар. скрити болести, които нямат ясно видими симптоми, докато не стане късно. Това са диабетът, намаляване на функциите на щитовидната жлеза, стомашни проблеми, нарушения при хормоните. Не е задължително тези заболявания да се отразяват на настроението и самочувствието ви, но може пък да са една от причините за намаляването им. Да не говорим, че някои препарати, особено тези с хормони, може да нагнетят емоционалното състояние. Това са едни от страничните ефекти на лекарството.
Как да постъпите в този случай? Отидете на лекар и поискайте да ви изготвят пълна кръвна картина. По резултатите ще се разбере дали имате някое от гореизброените заболявания.
2. Разхождайте се!
Дори и само 15 минути на ден в парка на дневна светлина ще се отразят благотворно на организма и настроението ви. Депресията е следствие на прекаленото натрупване на негативната енергия в тялото, в продължение на много време. От друга страна като се разхождате редовно, вие ще стимулирате преработката на химични елементи като хормоните ендорфин и серотонин, които са основните отговорници за човешкото настроение.
Какво да правите? Поне половин час физически упражнения на ден – плуване, бягане, каране на велосипед, това със сигурност ще повиши настроението ви. А ако нямате време и въпреки всичко ви е доста тревожно, може да походите пеш 15 минути всеки ден. Така тревогите и тежките мисли ще се изпарят яко дим.
3. Сменете храната!
Ако сте на нисковъглехидратна диета трябва да знаете, че може и тя е отчасти да е виновна за състоянието ви. За съжаление хормоните на удоволствието, серотонинът и допаминът, се срещат във въглехидратните продукти.
Как да постъпите? В менюто си прибавете калоричен кафяв ориз, овес и др. Известни са с това, че въглехидратите им се усвояват бавно и така няма да си развалите фигурата. Зелените зеленчуци като спанак и салата са изключително полезни. Може да ги консумирате често, но по-малко. По този начин нивото на захарта ви ще е нормално, а с него и самочувствието ви ще е на ниво. Други продукти, които ще помогнат за преработката на сератонина са бананите, риба, пиле, яйца, орехи и шоколад.
4. Говорете за проблема!
Няма конкретно решение, което да ви помогне да преодолеете депресията. Би ви го казал всеки специалист. Според лекарите обаче, много добро лекарство е разговора. Необходимо е напрежението да се изхвърля, защото в крайна сметка нервите ви ще се скъсат.
Какво да правите? Помислете върху това какви биха могли да са причините за депресията ви, и това може да ви помогне. А още по-добре за вас ще е, ако се решите да поговорите със специалист – с негова помощ ще разберете кое е това, което предизвиква вашите негативни емоции.
5. По-малко захар!
Необходимо е да разберете, че рафинираната захар и захарните продукти силно влияят на настроението. Най-вече защото захарта бива бързо преработена в глюкоза, която от своя страна стимулира мозъка. И това е добре. Но ако превишите допустимите норми от въглехидрати, след като мозъкът си е взел каквото му е трябвало, то излишъка остава в кръвта и това води до силни разлики в нивото й. Колкото са по-големи разликите, толкова по-често се мени настроението. В следствие на което, за да се поддържа доброто настроение, човек започва да хапва повече сладко, което става като наркотик за организма. А както знаете това води до сериозни последствия – нарушава се обмяната на веществата, появява се наднормено тегло и т.н.
Какво да правите? Постарайте се една седмица изобщо да не опитвате сладки неща. Не се притеснявайте, че това може да доведе до усещане за умора на организма. Вместо това заменете кафето, което обикновено пиете сутрин със зелен чай и една хубава и здравословна закуска. След известно време желанието ви за сладко ще намалее, докато изчезне напълно. И после си наложете контрол – по 2 лъжички захар например, включително и десертите.
6 Приемайте витамини.
За да работи нормално човешкия мозък са му необходими редица вещества, които носят добро настроение и нормализират баланса. Едни от тях са мастната киселина Омега-3, минерали, витамини, най-вече от група В, както и фолиева киселина.
Какво да правите? Омега-3 може да намерите в рибата. Витамините от В групата се съдържат в едрозърнестия хляб, бирени дрожди и пшеница. А много фолиева киселина ще намерите в зелените зеленчуци. След няколко седмици поддържане на тази диета, ще се почувствате по-щастливи и спокойни. А ако няма подобрение е необходимо да потърсите помощта на специалист – психотерапевт. Тази форма на депресия ще изиска дълго и комплексно лечение.

Демир Бозан - тайната билка на ходжите!

Напишете коментар


© 2010 Mamita-BG.COM
Powered by WebPossessor