Как да се преборим с хроничната умора 


Как да се преборим с хроничната умора


Най-честият спътник в нашето ежедневие безспорно е умората. Веднага със ставането от леглото повечето вече са толкова уморени, че с най-голямо удоволствие биха се върнали обратно под завивките. Но тъй като има толкова много неща да свършите ви предлагаме няколко лесни за изпълнение съвети, с помощта на които ще се почувствате заредени с енергия за подвизи.

* Не преяждайте на вечеря – Направете всичко възможно вечерята ви да е основното ядене за деня. Колкото и да сте натоварени намерете 15 минути, за да обядвате, за може вечерята ви да е по-лека и по възможност поне два часа преди лягане.

* Хранете се балансирано – Макар и да ви се струва досадно и клиширано фактите са си факти – всекидневно трябва да приемате въглехидрати, протеини, витамини, минерали и олигоелементи. Разбира се това трябва да става хармонично и балансирано, а не да се тъпчете с всевъзможни вкусотии. И под въглехидрати нямаме предвид сладкиши. Чрез набавянето на тези важни елементи тялото ви ще функционира правилно.

* Здрав сън – Здравия сън е точно толкова, колкото му трябва на всеки от нас – нито прекалено малко, нито пък прекалено много. Вие сами ще можете да се нагодите към това, старайте се да се наспивате.

* Спазвайте си режима – Най-лошото, което можете да направите е да си лягате по различно време на денонощието. По този начин организмът и биологичния часовник се обърква, а това води след себе си умората.

* Грижите до тук – Намерете границата, до която може да мислите за всичките си грижи от изминалия ден. Например до вратата на спалнята. Не е необходимо деца, шеф, работа и всичко останало да си лягат с вас. “Изключвайте” и релаксирайте малко преди лягане.

* Организирайте се така, че задачите у дома и на работа да са равномерно разпределени, така че да не ви товарят излишно. Някои задачи и друг може да свърши вместо вас.

* Не оставяйте домашните грижи за уикенда. Разходката със семейството, чистенето, прането, спортуването и срещата с приятели няма как да се вместят в два дни седмично.

* Спортувайте – Много често умората е предизвикана именно от заседналия начин на живот. Трябва да спортувате. Банален, но много правилен съвет, точно както и този за правилното хранене.

* Научете се да отказвате – Понякога, за да не си разбиете нервите и здравето е хубаво да се научите да казвате “не”. Дали на децата, съпруга, колегите или приятелите, но трябва в името на вашето собствено здраве да се научите на това.

* Кратка релаксация – След изморителния ден си намерете начин да се отпускате, който да се превърне в традиция за вас – гореща вана, масаж, медитация, няколко минути коремно дишане, има хиляди начини да изхвърлите стреса от главата си.

Демир Бозан - тайната билка на ходжите!

Напишете коментар


© 2010 Mamita-BG.COM
Powered by WebPossessor