Пазете сърцето – то си ви е само едно
Не е никак трудно да си осигурите дълголетието на орлите и здравето на столетниците. Има няколко основни стъпки за това. А най-важната си остава съдържанието на менюто ви. Обръщате ли повече внимание на това, което ядете, ще намалите риска от поява н сърдечно-съдови заболявания. Ако успеете правилно да подберете храната си, то снижавате рисковите фактори, които са най-определящи за сърдечните заболявания като висок холестерол, хипертония или наднормено тегло.
И за да не се плашите ще ви кажем, че има начин да се избегнат тези коварни заболявания. Наистина наследствеността играе голяма роля, но пък с не по-малко значение е и начинът на живот на човек. На първото няма как да повлияете, но пък второто си зависи изцяло от вас.
Трябва да знаете, че когато се грижите за сърцето си, вие се грижите за вашето дълголетие, а то е важно не само за вас, но и за вашите близки и приятели. А изборът не е никак сложен, само трябва да имате малко воля и да следвате следващите съвети, с които всъщност не откриваме топлата вода, казали са го много учени, безспорно и вашия лекар ви ги е споделял.
1. Повече плодове и зеленчуци. Разделете ги на 4-5 приема дневно, в малки порции, като се стараете да са на сравнително равни интервали от време.
2. Консумирайте предимно пълнозърнести храни. Също така и тези, които имат в състава си комплексни въглехидрати. Те ще ви помогнат да сте сити сравнително дълго без да приемате твърде много калории.
3. Приемайте всеки ден нискокалорична и нискомаслена храна. Старайте се поне 2-3 пъти в дневното ви меню да присъства именно такава храна.
4. Яжте повече протеини. Старайте се да приемате и повече протеини, като балансирате тези продукти, редувайки постни меса като риба, пилешко и т.н.
5. Намалете и по възможност спрете храните, които са богати на наситени мазнини и трансмазнини. Мазните храни водят до опасно покачване на холестерола, а това от своя страна си има много негативни последици за организма. Не приемайте пълномаслено мляко или други негови производни, както и мазно месо, десерти, сладки храни. За готвене предимно използвайте зехтин.
6. Приемайте много фибри. Ще ги намерите в триците, бобовите растения, плодовете и зеленчуците.
7. Следете килограмите си. Не е нужно да се стремите чак към перфектна фигура, но не позволявайте да попаднете в графата с наднормено тегло. То е основен път, който ще ви заведе до сърдечносъдовите заболявания.
8. Хранете се редовно. Не си мислете, че като не хапнете на обяд или закуска, ще отслабнете. Тази практика е много вредна, тъй като на следващото хранене може да преядете, заради необходимостта на организма да си навакса загубеното.
9. По-малко сол.
В рамките на един ден не бива да приемате повече от 2400 мг сол.
10. Повече движение. Колкото повече се движите и натоварвате с физически упражнения мускулите, толкова повече ще намалите показателите на кръвното и ще покачите нивата на “добрия” холестерол.
