30-те най-добри трика за отслабване трайно
Без значение дали имате здравословни проблеми или не, за вас ще е полезно да промените хранителния си режим след приключването на празниците. Диетолозите обаче отричат драстичните диети или пък пълният глад. При лишаването на организма от храна, той посяга към запасите си от мастна тъкан в мускулите и въглехидратите в черния дроб. Разграждането на тези вещества натоварва много силно черния дроб и панкреаса. Затова лекарите съветват редовният прием на храна да се запази, но да се намали количеството. Ние пък събрахме няколко трика – 30 на брой, които да ви помогнат да се разтоварите и защо не, да изваете бавно, но сигурно вашата мечтана фигура.
1. Винаги яжте седнали. Никога не поглъщайте храната припряно в движение или стоейки.
2. След всеки 3 хапки оставайте приборите и правете 30 секунди пауза.
3. По време на хранене не четете и не гледайте телевизия.
4. Почувствате ли се сити, веднага престанете да ядете.
5. Яжте само една порция на ядене.
6. Когато не сте гладни, въобще не яжте.
7. Който веднага след ядене си измие зъбите, изгубва апетита за десерта.
8. Обмислете какви предимства ще ви донесе отслабването. Така ще издържите по-лесно.
9. Една седмица записвайте всяка хапка, всичко, което ядете.
10. Сами направете анализ с помощта на дневника какво сте яли, без да е било нужно.
11. Яжте в малка чиния. Порцията изглежда по-голяма.
12. Ако нещо много ви се яде, изяжте го, без да ви тежи на съвестта.
13. Преди да започнете диета, помолете вашето семейство и приятели да
ви подкрепят.
14. Не планирайте рекорди в отслабването, защото ако не успеете, ще се чувствате зле.
15. Снимайте се преди диетата и след 4 седмици сравнете снимките.
16. Курсовете за отслабване са пълноценни само когато са свързани с програма за физическо натоварване (достатъчно интензивно и системно).
17. Веднъж дневно ходете бързо поне 30 минути.
18. Дневно изгаряйте по 250 калории допълнително (30 мин. спорт).
19. Разреждайте плодовите сокове до половината с минерална вода – пестят се калории.
20. Ограничаване на алкохола. Само 1/4 червено вино има 200 калории.
21. По-малко захар, просто и сполучливо – използвайте подсладители.
22. Средства, които подсилват вкуса (глутамат) събуждат апетита. Избягвайте ги.
23. Когато ви се хапва нещо сладко, това може да бъде изсушен плод.
24. Два литра вода или чай са необходими и полезни, ако искате да отслабнете.
25. Избягвайте солети, картофен чипс. Само една хапка чипс има 10 калории.
26. Когато сте поканени някъде, преди да тръгнете, изяжте едно кисело мляко.
27. Плодове и зеленчуци. Имат малко калории, а много витамини. Те са вашият суперпомощник при отслабването.
28. Юфката, макаронените изделия, спагетите неправилно са включени към храните, от които се дебелее. Яжте ги обаче без сос.
29. Яжте картофи. Печени или варени, те са превъзходно диетично ястие. Но трябва да се консумират разделно.
30. Забравете асансьора и то завинаги.
