Кето диетата е вид хранене с ниско съдържание на въглехидрати, а мазнините в нея се използват като алтернативен източник на енергия. В нея се дава приоритет на консумацията на мазнини.
Този вид хранене позволява на тялото да използва процесите на изгаряне на мазнини, които естествено сме изградили в продължение на хиляди години. Затова и някои спортисти са доверяват именно на кетогенната диета, тъй като поддържат нормално телесно тегло и подобряват спортните си постижения.
В много случаи кето храненето е по-добро за спортуващите, отколкото обикновения хранителен режим. Разберете дали наистина е така в статията по-долу.
Източник на изображението: pexels.com
Какви са ползите за спортистите?
Това, че кето диетата подпомага отслабването е от полза за някои спортове, защото се подобрява представянето. Тя може да ви помогне да регулирате телесното си тегло, губейки мазнини и запазвайки мускулната си маса.
Лекотата при колоездене и бягане е от голямо значение за бързината ви. При гребане, бойни изкуства и фитнес по-малкото мазнини около талията също са в помощ на гъвкавостта, тъй като движенията не са ограничени.
В допълнение, някои проучвания са установили, че кетогенната диета намалява възпаленията, които са предизвикани от интензивните упражнения. Противовъзпалителният ѝ ефект най-вероятно е свързан с храните, които са с високо съдържание на мазнини и ниско на захар.
Освен това подобен начин на хранене е полезен и за тези от вас, които страдат от храносмилателни проблеми, като синдром на раздразнените черва. За някои хора обаче липсата на фибри и въглехидрати може да доведе до стомашно неразположение – нещо, което трябва да имате предвид.
Потенциални недостатъци на кето диетата за спортисти
Въпреки че кето диетата може да ви помогне да отслабнете, важно е да внимавате с количеството протеини, което приемате. Ако консумирате твърде много от тях, е възможно да предотвратите състоянието на кетоза. То е важно, за да може организмът да използва за гориво мазнините, а не глюкозата.
Спортистите и като цяло активните хора искат да изградят мускулна маса. В такива случаи е възможно да се добавят повече протеини в диетата.
Сред недостатъците на кето храненето е, че може да намали представянето на тези, които се занимават с упражнения с висока интензивност. Такива са тенис, спринтове и др. Това е така, защото за тези дейности въглехидратите са основният източник на енергия.
Освен това кетогенната диета може да бъде вредна и за спортисти, които се нуждаят от определено количество калории, за да поддържат физическа си сила. Ако диетата потиска апетита и се храните по-малко, тогава може да ви бъде трудно да се възстановите пълноценно след натоварване.
Спазването на такъв тип диета, можете да доведе до загуба на някои основни хранителни елемента, които са особено важни за спортистите. Ако губите микроелементи и електролити чрез пот по време на тренировка и вашата диета не осигурява адекватни нива от тях, може да се наложи да ги допълвате. Това означава, че ще трябва да увеличите консумацията на солени храни, каквито са киселите краставички.
Ораниченият начин на хранене е възможно да не ви снабдява с калий, магнезий, витамини А и С, както и фолиева киселина. Тогава ще се наложи да се приемат хранителни добавки.
Финалният ни съвет е да се консултирате с лекар, ако имате желание да спазвате кето диета. Тя може да не е подходяща за вас.
