Ако страдате от паник атаки, важно е да се научите как да се справяте с тях. Първото нещо, което можете да направите, за да спрете паническа атака, е да се заземите в настоящия момент. Можете да направите това, като се съсредоточите върху сетивата си. Това ще ви накара да се чувствате по-малко изолирани. Друг добър вариант е да намерите група за подкрепа, която да ви помогне да се справите с пристъпите на паника. Съществуват и билкови хапчета за паник атаки, които също показват положителен ефект.
Можете да предотвратите пристъп на паника
Един от най-добрите начини за предотвратяване на паник атака е да се съсредоточите върху заобикалящата ви среда. „Заземяването“ в настоящия момент, ще ви накара да почувствате по-голям контрол над чувствата си и ще ви принуди да спрете да мислите за това, което ви тревожи. Можете да направите това, като поемете няколко дълбоки вдишвания, фокусирате се върху близкия обект и си припомнете, че пристъпите на паника не продължават вечно.
Независимо дали сте у дома или на обществено място, „заземяването“ в момента може да ви помогне да възвърнете контрола над емоциите си. Опитайте се да мислите за нещо, което ви прави щастливи, като любим цвят или любим човек. Фокусирането върху тактилен обект като пресовано цвете или монета може да ви помогне да контролирате дишането си и също така ще ви помогне да останете фокусирани върху заобикалящата ви среда.
Дихателните упражнения могат да ви помогнат да се успокоите по време на пристъп на паника
Един от най-добрите начини да се успокоите по време на паническа атака е чрез дихателни упражнения. Тези упражнения могат да ви помогнат да се успокоите, защото се фокусират върху дълбокото дишане. Дълбокото дишане помага за успокояване на физическите симптоми на пристъп на паника, като стягане в гърдите. Можете да практикувате дихателни упражнения като бавни, дълбоки вдишвания всеки ден.
Дихателната техника 4×4, например, е ефективен начин да се успокоите. Действа, като прекъсва цикъла на паника, като отпуска напрегнатите мускули. Тази техника отвлича вниманието ви от проблемите, които ви карат да се чувствате паникьосани. Трябва да можете да се почувствате по-добре за кратко време.
Използване на петте ви сетива, за да се заземите по време на паническа атака
Използването на петте ви сетива, за да се заземите, е ефективен метод за облекчаване на симптомите на тревожност и пристъпите на паника. Това е ефективен инструмент за управление на пристъпи на паника и тревожност и може да се използва за лечение на различни състояния като посттравматично стресово разстройство, разстройства на настроението и ADHD. Този метод е полезен и при ежедневно безпокойство и стрес. Паническата атака е естествен отговор на стресова ситуация и може да бъде контролирана чрез идентифициране и изолиране на отключващите фактори.
Използването на допир може да бъде много ефективно за заземяване по време на паническа атака. Опитайте да докоснете предмети, които са ви познати, за да се отпуснете. Миризмите също могат да бъдат полезни. Друг начин да използвате петте си сетива, за да се заземите, е да се съсредоточите върху най-силния звук.
Използване на когнитивно-поведенческа терапия
Използването на когнитивно-поведенческа терапия за справяне с пристъпи на паника и тревожност е опция за лечение, която се фокусира върху промяната на възприятието на пациента за усещанията на тялото. Терапията може да включва изучаване на нови техники, които включват фокусиране на вниманието върху тялото и четене на двойки думи, които представляват усещанията, от които пациентът се страхува. Терапията може да помогне на пациента да преодолее чувството на страх и безпокойство, като му помогне да идентифицира причините за своите атаки.
Намиране на терапевт
Ако изпитвате пристъпи на паника, не сте сами. Има милиони хора, които са засегнати от това психично разстройство. Паническите атаки могат да ви оставят да се чувствате така, сякаш целият ви свят излиза извън контрол. Чувствате се замаяни и гадене и може дори да се страхувате от фатален изход. Добрата новина обаче е, че има начини да се справите с паник атаките и да облекчите симптомите.
Първо, трябва да определите причината за вашата паник атака. Пристъпите на паника могат да се появят внезапно и някои хора никога нямат действителна причина за тях. Обикновено паническото разстройство се появява при хора, които са преживели посттравматичен стрес или проблеми, свързани с тревожност. Въпреки това е възможно хората без тези състояния да получат пристъпи на паника.
