Продуктите за редукция на тегло, могат да се разделят на две условни групи – професионални и за любители. Именно към потребителите на първата група добавки са насочени следващите редове – професионалните атлети и бодибилдъри. Те ще открият страхотни продукти за изгаряне на мазнини в онлайн магазин MaxSlimming. Спортната суплементация на престижни марки като 4+ Nutrition, там се предлага на супер изгодна цена.
За спортистите, сякаш най-трудно е да изгарят мазнини, без да губят мускулна маса. Макар и трудно, не е невъзможно. Нужно е само да се адаптира храненето към спортната програма, за да се постигнат набелязаните цели. Бодибилдърите – новаци допускат известни грешки поради незнание. Ние ще им предложим 3 полезни съвета как да горят мастна тъкан, оформяйки релефна мускулатура.
- Заложете на адекватни дози протеин
За да изгорите телесните мазнини, без никаква загуба на мускул, е необходимо да се оптимизира приемът на протеин. Протеинът е основен градивен елемент на мускулите, но също и един от ключовите фактори за горене на мазнините по няколко причини:
- Белтъчините променят нивото на хормоните, отговорни за чувството за ситост – GLP-1, YY-пептид и холестокинин, като същевременно намаляват нивото на грелин, който е хормон на глада;
- Имат по-силен термогенно действие. След хранене повечето калории се използват за усвояване на храната, процес, известен като термогенен ефект. Протеините имат по-силен термогенен ефект от мазнините и въглехидратите. Около 20-30% от калориите от протеин се изгарят по време на храносмилането и протеиновия метаболизъм;
- Изгаряте повече калории. По-силният термогенен ефект и други фактори, са причината по-високият прием на протеин да ускорява метаболизма през деня, дори по време на сън. Няколко проучвания показват, че по-високият прием на белтъчини е причината да изгаряме с 80-100 повече на ден.
Проучванията показват също, че в режим за отслабване, протеинът трябва да съставлява 30% от дневния калориен прием. Този факт се потвърждава от резултатите от проучване, включващо мъже с наднормено тегло. Когато белтъците представляват 25% от дневното меню, желанието за храна намалява с 60%, а желанието да се похапне нещо вредно вечер – с 50%.
- Внимавайте с драстичното намаляване на калориите
Възможно е да ви се струва логично, че ще намалите процента на мазнините, намалявайки приема на калории, но всъщност това действие ще доведе до коренно различен резултат. Оскъдното хранене създава енергиен дефицит, заради който тялото ще започне да разгражда мускул, за да си осигури енергия.
Освен мускулната загуба, ще се понижат и нивата на витамини и минерали, което пък ще е причина за лоша мускулна регенерация след тренировка. Гладуването е напълно погрешен подход, който ще доведе до забавяне на метаболизма, лошо качество на съня, отпадналост и умора, задържане на вода в тялото, намалено либидо и репродуктивна функция.
- Не забравяйте за аминокиселините
Аминокиселините с разклонена верига са полезни за запазване на мускулната маса, както и за намаляване на процента мазнини. BCAA е съкращението за три основни аминокиселини – левцин, изолевцин и валин, които са основните градивни елементи на мускулите. Те съставляват около една трета от мускулния протеин и се използват от тялото за възстановяване на мускулните влакна.
С намален прием на калории, тялото получава по-малко хранителни вещества за правилна регенерация. BCAA може да осигури възстановяване на тъканите по време на този процес, като по този начин насърчава синтеза на протеини за възстановяване на мускулите след тренировка. Според проучване от 2017 г. консумацията на 5,6 g BCAA има значителен ефект върху синтеза на протеини.
Източник: https://maxslimming.com/
