Болката в долната част на гърба е толкова често срещана, че се смята, че 31 милиона възрастни в САЩ я изпитват в този момент!
Най-честата причина за болката в кръста е нараняване на гърба. Има много различни видове наранявания и затова няма да навлизаме в дълбоки подробности, но трябва да се знае, че продължителността и интензивността на болката зависи от тежестта на нараняването.
Друга често срещана причина е дисковата херния или дископатията. Дисковата херния е състояние, при което междупрешленният диск (тъкан, разположена между прешлените) се поврежда и се изплъзва от мястото си, като в резултат на това започва да притиска околните нерви, причинявайки болка. Това също може да причини изтръпване и временна парализа.
По-надолу ще поговорим как инверсните лежанки помогнат за поддържане за доброто здраве на гръбнака ви, а сега посетете сайта ни, за да научите и как лекуват.
- Стесняване на гръбначния стълб – спинална стеноза
- Деформации на гръбначния стълб
- Сколиоза
- Счупване
- Артрит
Естествени методи за лечение и облекчаване на болката в кръста:
1. Хиропрактика
Редовната хиропрактика се оказва много ефективна при облекчаване на болката в долната част на гърба, особено когато се комбинира с други лечения като физическа терапия, упражнения или терапия с масаж.
Статии с проучвания на хора, страдащи от болка в кръста, публикувани както в списанието на Северноамериканското общество на гръбначния стълб, така и в списанието на Американската медицинска асоциация, откриват доказателства, че гръбначните манипулации са безопасни и ефективни форми за професионално лечение на всякакви болки в гърба.
2. Терапия на инверсна лежанка
Инверсната терапия е техника, при която сте обърнати с главата надолу, за да опънете гръбначния стълб и да облекчите болките в гърба. С изместване на напрежението на тялото, причинено от гравитацията, болката в гърба се отпуска, като същевременно осигурява сцепление на гръбначния стълб.
Направено е проучване с 47 човека, страдащи от хронична болка в долната част на гърба, изпозвали инверсна терапия в различни позиции. Проучването установило, че обръщането с главата надолу драстично намалява болката в гърба само след няколко седмици. Освен това, тази терапия подобрява гъвкавостта и здравината на торса.
3. Противовъзпалителна диета с високо съдържание на колаген
Ако искате да подобрите цялостното здраве на ставите и мускулите си, да поддържате здравословно телесно тегло, да намалите възпалението и да предотвратите болките в кръста, спазването на здравословна, лечебната диета е от ключово значение. Започнете да ядете повече от следните непреработени, анти-състаряващи, противовъзпалителни храни, за да помогнете за облекчаване на болката в долната част на гърба си:
• Храни с високо съдържание на фибри.
Диета с високо съдържание на фибри ще ви помогне да отслабнете и да преодолеете проблемите с високото кръвно налягане. Това е полезно и за здравето на червата и храносмилането.
• Вода.
Поддържайте хидратация, за да предотвратите мускулни спазми, да контролирате кръвното си налягане и да подобрите храносмилането си. Пийте поне осем чаши вода дневно.
• Храни, богати на калий.
Калият е важен електролит за мускулните и нервните функции. Включете богати на калий храни във възможно най-големи количества. Някой от тези храни са зеленолистни зеленчуци, авокадо, банани, кокосова вода и култивирани млечни продукти.
• Омега-3 мазнини.
Рибата и лененото семе имат много високо съдържание на омега-3 мастни киселини, което може да помогне за намаляване на възпалението и овладяване на болката в кръста.
• Храни високи на протеин.
Изберете пилешко и пуешко месо, за да осигурите на тялото си адекватни протеини, необходими за поддържане на здравето на мускулите и костите. Други добри източници на протеини са яйца, риба, костен бульон, протеинови прахове, ядки, зърна, боб и бобови растения.
За да избегнете нежелано наддаване на тегло и влошаване на болката в гърба, намалете или елиминирайте следните храни: захар, подсладени напитки и бързи закуски, рафинирани растителни масла, рафинирани зърнени продукти. Избягвайте твърде много алкохол и тютюневи изделия, защото тютюнопушенето например нарушава притока на кръв и лишава гръбначните тъкани от хранителни вещества.
