Моментът, в който видите заветните две черти на теста за бременност, поставя началото на едно, изпълнено с щастие, нови емоции и вълнения приключение. Разбира се, в този период се появяват и множество въпроси и неизвестни, особено при дамите, на които за пръв път им предстои да станат майки.
Едни от основните въпроси, които възникват първи, са свързани именно с хранителния режим на бъдещата майка. Трябва ли жената да промени начина си на хранене и количества храна, които приема? Кои храни са полезни и има ли храни, които не бива да бъдат консумирани в периода на бременността? Отговорите на тези въпроси ще разгледаме в тази статия.
Защо хранителния режим по време на бременността е важен?
Бременните жени трябва да изградят хранителен режим, който да им осигури достатъчно хранителни вещества и енергия. В този период в женското тяло настъпват редица промени. Балансираното, пълноценно и здравословно хранене е необходимо, от една страна, за да бъде майката здрава, а от друга, за да се гарантира нормалното развитие на плода в утробата ѝ. При планирана бременност, препоръчително е жените предварително да обърнат внимание на хранителния си режим, за да подготвят тялото си за този период.
Майките, които са вегетарианци или вегани, е необходимо да се уверят, че приемат достатъчно и разнообразни хранителни вещества по време на бременността. Добра идея е да се консултират с наблюдаващия лекар, който при нужда би могъл да препоръча подходящи витамини или хранителни добавки за бременни.
Що се отнася до количеството храна, което майката трябва да приема по време на бременността, медицинските специалисти обръщат внимание, че количеството храна се увеличава, но това не означава, че майките трябва буквално да се хранят като за двама.
Какви храни е добре да присъстват в диетата по време на бременност?
Както стана дума, менюто на бременната жена трябва да бъде разнообразно и богато на полезни вещества. Затова специалистите препоръчват да увеличите дневния прием на плодове и зеленчуци. Може да ги консумирате под формата на сокове, смутита, салати и т.н. Специалистите препоръчват да залагате на свежи плодове и зеленчуци с минимална термична обработка, за да запазите най-много от витамините и минералите.
Още един важен компонент са нишестените храни, които са богати на въглехидрати. В това число се включват ориз, картофи, паста, хляб и др. Както знаете, въглехидратите снабдяват тялото с енергия, което ги прави важни за диетата по време на бременност.
Друг важен макронутриент, който трябва да присъства ежедневно в хранителния режим на бременните, това са протеините. Тях може да си набавите както от храни с животински произход – месо, млечни продукти и яйца, морски дарове, така и от растителни храни като боб, нахут, киноа и др. Не бива да забравяте и полезните мазнини, които могат да се набавят от ядки, различни видове масла, авокадо и др.
Важно е, бременните да избягват консумацията на сурово месо и риба, рохки яйца, тъй като суровите продукти от този вид, крият риск от развитието на заболявания като салмонела и токсоплазмоза. Няма проблем да се консумират, когато са добре приготвени.
По време на бременността е също толкова важно да спазвате добра хигиена при готвене и старателно да измивате хранителните продукти преди консумация.
Това са някои основни препоръки относно храненето за бременни. Все пак, най-добре е всяка майка да се консултира по тези въпроси със специалист. Ако се вълнувате от тези теми, ще откриете още полезни съвети за бременност от семейния портал на Kaufland.
